{"id":176,"date":"2012-08-07T11:04:25","date_gmt":"2012-08-07T11:04:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.auto-coaching.fr\/?page_id=176"},"modified":"2012-08-07T11:15:06","modified_gmt":"2012-08-07T11:15:06","slug":"l-analyse-excessive-2-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/l-analyse-excessive-2-2\/","title":{"rendered":"L&rsquo;analyse excessive 2\/2"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.auto-coaching.fr\/index.php\/l-analyse-excessive-1-2\/\" target=\"_blank\">Dans la premi\u00e8re partie de cet article<\/a>, je vous ai propos\u00e9 une technique pour \u00e9liminer certains cas d\u2019analyse excessive :  <\/p>\n<ul>\n<li>La r\u00e8gle de conduite provisoire, \u00e0 chaud, puis un retour \u00e0 vos occupations\n<li>Le rendez-vous planifi\u00e9 avec soi-m\u00eame pour prendre une d\u00e9cision d\u00e9finitive, \u00e0 froid\n<li>Le respect de la r\u00e8gle provisoire \u00e0 chaque fois que la situation se reproduit\n<li>Le respect du rendez-vous, qui est un v\u00e9ritable engagement. <\/li>\n<\/ul>\n<h2>Pourquoi cette m\u00e9thode ?<\/h2>\n<p>Parce qu\u2019elle vous permet d\u2019isoler vos \u00e9motions au moment o\u00f9 elles tentent de faire pression.  <\/p>\n<p>Le coaching vous recommande de contr\u00f4ler vos \u00e9motions lorsqu\u2019elles sont p\u00e9nalisantes, et apparaissent de fa\u00e7on non volontaire. Je vous encourage \u00e0 rechercher des \u00e9motions volontaires dans les diff\u00e9rentes formes d\u2019art et dans un travail cr\u00e9atif, car c\u2019est un vrai b\u00e9n\u00e9fice. L\u2019\u00e9motion est une \u00e9nergie qui pousse \u00e0 l\u2019action. Savoir s\u2019en servir est donc une pratique d\u2019excellence. Ne confondez pas <strong>contr\u00f4le d\u2019\u00e9motions<\/strong>, et <strong>d\u00e9ni d\u2019\u00e9motions<\/strong>.  <\/p>\n<p>L\u2019analyse excessive provoque des \u00e9motions impossibles \u00e0 satisfaire. Ces \u00e9motions inventent des \u00ab soucis anticip\u00e9s \u00bb (donc des soucis tout court) qui n\u00e9cessiteront encore et encore de la r\u00e9flexion. Chaque r\u00e9flexion produira de nouvelles \u00e9motions p\u00e9nalisantes. C\u2019est un cercle vicieux. Dans ces conditions, la r\u00e8gle de conduite, m\u00eame provisoire, fait office de LOI lib\u00e9ratrice.  <\/p>\n<h2>Loi lib\u00e9ratrice<\/h2>\n<p>On me r\u00e9pond souvent que nous sommes d\u00e9j\u00e0 soumis \u00e0 des quantit\u00e9s de lois, et qu\u2019il est impossible d\u2019en rajouter. Mais comprenez que lorsque vous vous engagez vers une analyse excessive, vous ob\u00e9issez d\u00e9j\u00e0 une loi ! Il ne s\u2019agit pas d\u2019en rajouter, mais de la remplacer.  <\/p>\n<p>La loi de l\u2019analyse excessive vous dit ceci :  <\/p>\n<ul>\n<li>\u00ab Pour savoir quoi faire, analyse la situation, maintenant ! \u00bb. <\/li>\n<\/ul>\n<p>C\u2019est un paradigme auquel vous ob\u00e9issez AUTOMATIQUEMENT, sans r\u00e9fl\u00e9chir. Mais en vous autorisant une simple r\u00e9flexion, vous vous rappellerez que vous avez d\u00e9j\u00e0 analys\u00e9 la situation plusieurs fois, sans jamais conclure.  <\/p>\n<p>Ma proposition est donc de vous lib\u00e9rer de cette loi automatique, et de lui en substituer une autre, en pleine conscience :  <\/p>\n<ul>\n<li>\u00ab Fais-le ! Puis la situation tu analyseras le premier dimanche du mois prochain&#8230; \u00bb. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Ou  <\/p>\n<ul>\n<li>\u00ab Ne le fais pas ! Puis la situation tu analyseras, le premier dimanche du mois prochain&#8230; \u00bb. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Respecter cette nouvelle loi n\u00e9cessite un effort. Pour accompagner cet effort, vous pouvez prendre conscience d\u2019un autre automatisme que vous pouvez contr\u00f4ler facilement :  <\/p>\n<h2>La respiration !<\/h2>\n<p>Et oui&#8230; Nous respirons tous de fa\u00e7on automatique. Lorsque cet automatisme devient difficile (fatigue, angoisse, essoufflement&#8230;), nous tentons d\u2019y rem\u00e9dier en contr\u00f4lant cette respiration. Pourquoi le faire uniquement en situation critique ? Vous pouvez passer d\u2019une respiration automatique \u00e0 une respiration contr\u00f4l\u00e9e \u00e0 tout moment. D\u00e8s que vous le faites, vous prenez conscience que certains automatismes passifs, inconscients&#8230; peuvent devenir conscients, dynamiques, volontaires ! 3 respirations profondes suffisent pour vous mettre en condition. Tout en respirant, vous pouvez vous r\u00e9p\u00e9ter int\u00e9rieurement \u00ab Je prends le contr\u00f4le ! \u00bb  <\/p>\n<p>Cette technique-express vous donne l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour contr\u00f4ler un automatisme. L\u2019analyse excessive est un excellent candidat pour suivre le m\u00eame mod\u00e8le : \u00ab Je prends le contr\u00f4le ! \u00bb  <\/p>\n<p>De la m\u00eame fa\u00e7on que vous remplacez une respiration par une autre, remplacez une loi interne par une autre loi interne de fa\u00e7on volontaire. L\u2019analyse excessive peut c\u00e9der sa place \u00e0 votre r\u00e8gle de conduite temporaire, dans l\u2019attente de votre rendez-vous.  <\/p>\n<ul>\n<li>Plus vous r\u00e9ussirez \u00e0 \u00e9viter l\u2019analyse excessive, plus cette propension s\u2019affaiblira.\n<li>Plus vous respecterez vos rendez-vous, plus vous gagnerez en confiance lorsque des situations \u00e9quivalentes appara\u00eetront. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette technique de prise de contr\u00f4le vous permet \u00e9galement de retrouver votre concentration apr\u00e8s une l\u00e9g\u00e8re distraction.  <\/p>\n<p>A++  <\/p>\n<p><strong>St\u00e9phane SOLOMON<\/strong><\/p>\n<!--themify_builder_content-->\n<div id=\"themify_builder_content-176\" data-postid=\"176\" class=\"themify_builder_content themify_builder_content-176 themify_builder tf_clear\">\n    <\/div>\n<!--\/themify_builder_content-->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la premi\u00e8re partie de cet article, je vous ai propos\u00e9 une technique pour \u00e9liminer certains cas d\u2019analyse excessive : La r\u00e8gle de conduite provisoire, \u00e0 chaud, puis un retour \u00e0 vos occupations Le rendez-vous planifi\u00e9 avec soi-m\u00eame pour prendre une d\u00e9cision d\u00e9finitive, \u00e0 froid Le respect de la r\u00e8gle provisoire \u00e0 chaque fois que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":[],"builder_content":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/176"}],"collection":[{"href":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/176\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":179,"href":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/176\/revisions\/179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/auto-coaching.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}